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为着吊带、背心作好準备!必学5招快速瘦手臂运动
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为着吊带、背心作好準备!必学5招快速瘦手臂运动

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时间:2020-06-15 23:11:31
夏天嘅衫,不论吊带背心超短袖,先决条件都係要手臂幼。作为最碍眼又极难减嘅位置之一,究竟有咩方法可以喺暑假之前,极速急救瘦手臂呢?瑜伽女神Coffee或者可以帮到你!

手臂粗,就勤力做手臂操!

7天快速紧緻「瘦手臂操」

首先点样判断自己嘅手臂粗唔粗呢?係有一条简单嘅公式计嘅,就係:

下限:身高(cm)×0.145上限:身高(cm)×0.16

例如你拥有160cm身高,那幺你嘅上臂围度就在23.2cm至25.6cm之间,就算係正常。至于如果过粗可以点做呢?就可以试一试跟Coffee林芊妤做手臂操,呢套运动不但可以减到手臂嘅拜拜肉,仲可以收起副乳,令身形睇落更加纤薄!

瘦手臂必做!Coffee教你5招快速瘦手臂运动

Coffee(林芊妤)亲授嘅呢套瘦手臂操最好喺早晚各做一次,每日做2到3次就最有效果,而且唔会令手臂变成肌肉型,因为过程中无用任何重物,所以唔怕会变得太壮!

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Coffee教你5招快速瘦手臂动作
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1. 前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动,当向后时稍微用力,一共摆动40下。

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2. 双臂向后

双手向前举高至膊头,然后左手屈曲向后至肩胛骨位,左手再返回前面。

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然后右手向后屈曲至肩胛位置,再返回。左右手轮流交替,一共做40次。

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3. 双臂打开上升

合掌準备,然后双臂打开向两边上升,之后再向下回复合掌,重複动作40次。

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4. 前后拍手

双手伸直向前拍手,然后反手向后拍手,向后拍手时唔一定要拍到,有向后嘅感觉就可以,前后为一次,一共做20次。

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5. 双臂过头屈曲

双手举高喺头顶扣紧,然后屈曲双手向后,记得挺直背部,一共做20次。

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做完一套瘦手臂操双臂会感到痠软,记得要拉筋,否则第二日手痛就惨惨猪喇!

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